mc robie na 40kg+ na nogi robie tylko cwiczenia na maszynach bo czesto gram w pile i uzupelniam sobie je poza treningiem.Co do ciezarow to wale praktycznie na wszystko bardzo duze i zwiekszam co jaksi czas Zmieniony przez - panxy w dniu 2008-07-17 22:49:16
Z własnego doświadczenia mogę powiedzieć że bardzo ciężko pogodzić ćwiczenia na siłowni mające na celu zwiększyć masę naszego ciała z intensywnymi treningami jakiejś sztuki walki ,owszem jest to możliwe ale wtedy w sumie cały dzień zszedł by nam na przygotowywanie posiłków , istnieje jednak alternatywa tj. odżywki (aczkolwiek na dłuższą metę [...]
No i wciąłeś mi sie, a miałem jeszcze edytować . Dzięki, hyhy. Co do czucia mięśnia, hmm. Nie robie nic jakoś nad wyraz pedantycznie. Dokładnie i z czuciem mięśnia, to lepsze określenia, dla wszystkich serii rozgrzewkowych, pozwalam sobie na lekkie niedociągnięcia technicznie w ostatnich seriach, szczególnie tych gdzie dorpwadzam do załamania. [...]
Oczywiście 2 razy w tygodniu pływanie, 2 razy bieg i 2 jazda na rowerze. Ta bieznia jest tylko przed treningiem siłowym na rozgrzewkę. Cwiczenia na ramiona tylko z hantlami, grzbiet na wyciągach..
Najważniejsze to wczuć się w prace mięśni piersiowych, i dobór szerokości uchwytów tak aby pracy nie przejął triceps, lecz na tyle aby pobudzić wnętrze klatki, kąt pracy ramion taki aby przenieść większość pracy na górę klatki, ale żeby nie przejęły jej barki. top ćwiczenia na górny środek to; 1. wyciskanie sztangielek na skosie do góry chwytem [...]
Moje tricepsy zawsze najlepiej reagowały na ćwiczenia na wyciągach. Lepiej mogę się skupić na pracy mięśnia, podczas stosowania większych ciężarów. Za podstawowe ćwiczenie na triceps uważam prostowanie przedramion na wyciągu pionowym stojąc. Stosuję też zamiennik francuskiego wyciskania leżąc ze sztangą - wykonuję to samo ćwiczenie tylko, że na [...]
i jakie sa efekty ? zadowalajace? czy tylko górna czesc zrobila sie jak powinna? dla mnie to przereklamowane i meczace na daremnie! Polecam zwykły trening brzucha 3 cwiczenia: na dolne czesci, skos i na góre! Ale jak sie uparłes na A6W to powodzenia
To niech będzie 8 ćwiczeń bo niechce rezygnować z ćwiczenia na łydki(itak już mam za małe). 1.Przysiady 1x12-15 2.Martwy ciąg 1x8-12 3.Wyciskanie na ławce poziomej 1x8-10 4.Podciaganie na drążku nachwytem do klatki 1xmax 5.Wyciskanie w góre z klatki 1x8-12 6.Wznosy na palcace ze sztanga1x18-20(dodałem to bo mam bardzo małe łydki w poruwnaniu do [...]
Prowadziłem korespondencję mailową z lekarzem który na mój problem odpisał: "Opisane objawy wskazują na obecność poszerzonego splotu żylnego w okolicy odbytu, zdarza się tak np. po intensywnych wysiłkach fizycznych szczególnie związanych z napinaniem mięśni brzucha gdyż powoduje to wzrost ciśnienia w żyłach wewnątrz brzucha a to ciśnienie [...]
Bo zawsze cwiczylem jedna seria na klatke przechodzilem na barki i na trica i na klatke znowu i wtedy jakos w tym czasie miesnie odpoczely a tak naraz cala klatka to nie daje rady czy to musi tak byc? :P i jescze 3 cwiczenia na klatke wiec 24 serie naraz ;/
a powiedzcie mi czy wyskok lepiej robic na silowni czy jakimiś innymi cwiczeniami . i czy dynamike reki zrobimy na siłowni czy sa w ogole cwiczenia na dynamike reki na siłowni?
[...] ? " a na to jego kolega " wiesz jak zaczynalismy tez tak robilismy ..." hvj ze od poczatku wakacji ciwcza i juz na bombie wiec ja mowie ... to sa chlopaki cwiczenia na wytrzymalosc miesni ...a oni xD " łeeee i co niby na tym puchniesz tak czy co ?" ...ja mowie yyyy dobra idzcie cwiczyc tam mase swoja bo zal...i takie [...]
[...] wchodzi na triceps... aczkolwiek sztange łap najlepiej gdzies na wysokosci barków (uchywt sredni) - to samo mozesz wykonuwac sztangielkami (prowadzac ja na lini barków) inne cwiczenia na srodek klaty poza tymi popompkami jak ktos wspomniał (z takim samym rozstawem rak) hmm... moze podziała cos wycioskanie sztangielki złapanej nieco inaczej nie [...]
:/ ludzie robie wiecej km na rowerze w tydzien niz wy przez caly rok mysle ze trening nog jeszcze na silowni moze byc niebespieczny dla moich kolan (stawow). cwiczenia na silowni sa niebezpieczne wiec lepiej zajmij sie czyms innym, moze jazda na rowerze. czy ktos zajmie sie planem?? nie ma co poprawiac. Zmieniony przez - Bery89 w dniu [...]
podajcie jakies dobre cwiczenia na przedramie - polecam nawijanie zawieszonego na sznurku ciezarka na patyk na wyprostowanych rekach wystawionych przed siebie równolegle do podłogi <yes> mega roz******lajace cwiczenie na przedramie jak dla mnie... zwłąszcza na koniec treningu zdr.
[...] 4 serie po 8 powtorzeń TRICEPS 2. francuz 3 serie po 8 powtorzen ( leżąc i siedząc ) 3. podnoszenie hankielka za glową 3 serie po 8 powtorzen ****ŚRODA**** PLECY: wszystkie cwiczenia na plecy 4 serie po 8 powtorzen 1.martwy ciąg 2.przygacianie hakielka do klatki, 1 kolano i 1 reka na lawce BICEPS: powtorzenia i serie jak triceps 1. przyciaganie [...]
Rob brzuch 2-3x w tygodniu Zacznij od cwiczenia na dolne miesnie brzucha np. unoszenie nog ze zwisu na drazku, potem na gorne-unoszenie sie ze zwisu glowa w dol, ale w tym cwiczeniu nie ma sensu dociagac klatki az do kolan bo wtedy juz nie pracuje brzuch (tylko miesien ledzwiowy odpowiadajacy za przywodzenie kolan do klatki piersiowej) i na koniec [...]
[...] siłownia... wlasnie w twoim przeczuciu a nie w praktyce, wiec nie wciskac na sile swoich pogladow, cwiczyl, chce cwiczyc nadal, problemu nie ma moge sie mylic ale niektore cwiczenia( na barki, martwy ciag) oddzialuja na kregoslup i MOGA zaklucac rosniecie;] z taka wiedza nie pisz nic, a napewno nie doradzaj. Wzrost i silownia jedno z 2 nie ma [...]
Przeciez poprawialem podobna rozpiske i w tym poscie masz napisane co jest zle. Przeczytaj jescze raz posta. MAsz za duzy plan. Jak sobie wyobrazasz mikrocykl 5tek z tyloma cwiczeniami gdzie sie robi wszedzie po 3 serie. Z rozgrzewkowymi bedziesz musial zrobic okolo 50serii na 1 treningu. Jak diete masz taka jak pudzian to pewno dasz rade:) [...]
NIestety nie mam mozliwosci cwiczenia na silowni, ale staram sie jak moge na domowych warunkach. Wiadomo jest to w pewien sposob utrudnienie, ale mysle ze przy samozaparciu i paru zespawanych metalowych elementach, niedlugo bede mogl pochwalic sie jakimis maszynami :P Tak na powaznie, to do dyspozycji mam drazek, 1 hantle 8kg, sztange [...]
Emil / Dziennik / Sylwetka
